Vorbereitung auf die Geburt
Ein ganz besonderer Moment steht bevor
Ganz gleich, für welche Art und welchen Geburtsort du dich entscheidest: Eine gute Vorbereitung kann dir helfen, offene Fragen zu klären und Sorgen aufzulösen, um entspannter in die Geburt zu gehen. Jede Geburt ist einzigartig und über dieses besondere Ereignis im Vorfeld nachzudenken, kann viele unterschiedliche Gefühle hervorrufen – von Vorfreude und Neugierde bis zu Unsicherheiten und Ängsten gehört für die meisten Schwangeren eine Vielzahl an Gefühlen dazu.
Ich habe für dich folgend wertvolle Tipps zusammengestellt, damit du dich optimal auf deine Geburt vorbereiten kannst und dieser Tag ein schönes Erlebnis wird.
Das erwartet dich
Die Vorbereitung auf die Geburt hat viele Facetten
Die Geburt ist im Leben einer Frau ein ganz persönliches und häufig auch sehr prägendes Ereignis. Deine Vorbereitung auf die Geburt kann im dritten Trimester beginnen und dir helfen, dich körperlich und mental auf die bevorstehenden Ereignisse und Veränderungen einzustellen.
Über die folgende Punkte solltest du nachdenken, damit du wirklich entspannt und gut vorbereitet in die Geburt starten kannst.
Der "Klassiker": Ein Geburtsvorbereitungskurs für mehr Wissen
In einem klassischen Geburtsvorbereitungskurs lernst du die wichtigsten Punkte über die Phasen der Geburt, die Wehentätigkeit, mögliche Geburtspositionen und den Weg deines Kindes durch das Becken. Die Hebamme erklärt dir, was Wehen im Körper bewirken und wie du die Geburt aktiv unterstützen kannst. Je nach Kursmodell wird deine Begleitperson dabei mit einbezogen. Gemeinsam könnt ihr Geburtspositionen ausprobieren und erfahrt, wie ihr während der Geburt am besten zusammenarbeitet. In manchen Kursen wird ergänzend über Babypflege, das Wochenbett und Stillen gesprochen.
Ergänzend zum Kurs solltest ihr euch ausführlich über die neuen Informationen und eure Vorstellungen für die Geburt sprechen. Es ist wichtig, dass ihr einen offenen Austausch über eure Gedanken, Sorgen und Wünsche habt.
Mentale Vorbereitung auf die Geburt
Neben der körperlichen Vorbereitung ist die mentale Vorbereitung entscheidend für deine Vorbereitung auf die Geburt. In den meisten Geburtsvorbereitungskursen fehlt die Zeit, um ausführlich auf Atem- und Entspannungstechniken einzugehen. Dabei ist gerade das Verständnis für die Zusammenhänge von Entspannung und einem physiologischen Geburtsverlauf essentiell. Die Auseinandersetzung mit Ängsten und die Formulierung stärkender Glaubenssätze kann dir helfen, Vertrauen in deinen Körper und deine weibliche Kraft aufzubauen, auf welche du dann bei der Geburt zurückgreifen kannst. Nimm dir vor der Geburt unbedingt ausreichend Zeit, um dich auch mental vorzubereiten. Du solltest Atemübungen regelmäßig wiederholen und für dich passende Affirmationen wählen.
Atemübungen für die Geburt:
- Tiefe Bauchatmung
- Seufzende Atmung
- Langsame Atmung
Affirmationen für die Geburt:
- Ich vertraue meinem Körper
- Ich bin voller Freude auf die Geburt und mein wundervolles Kind
- Ich kann loslassen und mich entspannen
Körperliche Vorbereitung auf die Geburt: Bewegung und Wohlbefinden
Sich während der Schwangerschaft fit zu halten, ist aus mehreren Gründen sehr empfehlenswert. Regelmäßige Bewegung kann dir helfen, Schwangerschaftsbeschwerden vorzubeugen und schafft so für viele Frauen mehr Wohlbefinden. Dein Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, und viele Frauen fühlen sich emotional ausgeglichener, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Kurse speziell für Schwangere bieten zudem eine schöne Möglichkeit, andere werdende Mütter kennenzulernen und sich auszutauschen.
Da eine Schwangerschaft – gerade im letzten Trimester – Kraft kostet, solltest du in dieser Zeit auch verstärkt für Entspannung und Wohlbefinden sorgen. Gönne dir häufiger Pausen und Auszeiten, vereinbare einen Termin für eine Massage oder vielleicht ist für dich Osteopathie oder geburtsvorbereitende Akupunktur das richtige.
Empfehlungen für deine Schwangerschaft:
- Yoga für Schwangere
- Schwimmen
- Regelmäßige Spaziergänge
- Schwangerschaftsmassage
- Geburtsvorbereitende Akupunktur
- Osteopathie
- Dammmassage
Damit du deine Schwangerschaft genießen kannst!
Gönn dir eine optimale Zusammenstellung an Atemübungen, Entspannungsübungen, geführten Meditationen und stärkende Affirmationen für deine Schwangerschaft.
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Zuhause alles für die Geburt vorbereiten: Papierkram und Nestbau
Der sogenannte „Nestbautrieb“ zeigt sich bei den meisten Frauen im dritten Trimester. Vielleicht wirst du irgendwann verstärkt den Drang verspüren, alles für dein Baby zu besorgen und euer Zuhause vorzubereiten, um einfach startklar zu sein. Sprich dich mit den Personen, die dich in diesem Prozess unterstützen können, gut ab. Lege dir am besten eine Liste an, was für dein Wohlbefinden noch alles erledigt werden sollte. Zuhause alles vorbereitet zu haben, kann ein Gefühl von Sicherheit und innerer Ruhe schaffen und den Übergang zur Geburt und dem Leben mit Kind erleichtern.
An folgende Punkte solltest du denken:
- Erstausstattung für dein Baby
- Vorstellung zur Geburt in der Klinik oder im Geburtshaus
- Deine Geburtstasche packen
- Behördengänge und Formalien erledigen oder vorbereiten
Das Wichtigste auf einen Blick
Eine sorgfältige Vorbereitung auf die Geburt kann dazu beitragen, dass du in der letzten Phase der Schwangerschaft und natürlich am Tag der Geburt ruhiger und entspannter bist. Nutze die verschiedenen Facetten der Vorbereitung – von Geburtsvorbereitungskursen über mentale und körperliche Übungen bis hin zur Gestaltung deines Zuhauses. Denke daran, dass es kein „richtig“ oder „falsch“ gibt – finde heraus, was für dich wichtig ist und was dein Wohlbefinden stärkt.
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