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Mach deine Rückbildung, wenn es in deinen Alltag

Mach deine Rückbildung, wenn es in deinen Alltag passt!⁠
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Der Early Bird Vorverkauf läuft noch bis Ende der Woche.⁠
Sicher dir jetzt deinen Platz, damit du am 01.02.2021 durchstarten kannst.⁠
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Dich erwarten mehrere Wochen mit super effektiven Rückbildungsübungen. Leicht verständlich und direkt zum Mitmachen per Video. ⁠
Erklärende Videos für ausreichend Verständnis und Hintergrundwissen. ⁠
Neben effektiven Übungen für deine Beckenboden und die wichtigste Stützmuskulatur bekommst du natürlich auch ein paar Entspannungsübungen. ⁠
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Du machst deine Übungen einfach, wenn es gerade gut in deinen Alltag passt. ⁠
Und das Beste: Alles steht dir für insgesamt 1 Jahr zur Verfügung, du kannst also nach den ersten Wochen einfach wiederholen und weitermachen. ⁠
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Vorverkauf:⁠
Early Bird bis 24.01.2021 - nur 69€⁠
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Also, lieber schnell deinen Platz sichern und in zwei Wochen direkt starten!⁠
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#wochenbett #postpartum #lebenmitbaby #lebenmitkind #mama #strongmom #rectusdiastase #bauchmuskeltraining⁠ #kaiserschnitt #bauchgeburt⁠
#alltagmitbaby #neugeboren #sportnachdergeburt #rückbildungskurs #beckenbodentraining #yoga #rückbildungsübungen #rückbildungskurs #rückbildungsgymnastik #wochenbett #sportimwochenbett #newmom #baby ⁠#momfitness⁠
#hebamme #evibodman #hebammenwissen ⁠

So einfach, so wahr und manchmal doch so schwer in

So einfach, so wahr und manchmal doch so schwer in der Umsetzung.⁠
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Letztendlich "haben" wir immer nur den Moment, der gerade ist.⁠
Wie oft denken wir über das nach, was mal war oder was wir noch machen wollen. Wir leben gedanklich in der Vergangenheit oder in der Zukunft - zu selten in der Gegenwart. Und im Grunde ist das meiste davon einfach nur Illusion. ⁠
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Für mich hat sich durch die ganze Corona Pandemie in der Hinsicht einiges geändert. Ich plane sonst gerne! Und irgendwie geht das aktuell ja nicht mehr wirklich bzw. es macht nicht wirklich Sinn - denn keiner weiß, wie sich die Dinge entwickeln werden. ⁠
Es ist total ungewohnt und kommt auf jeden Fall mit vielen Sorgen - aber hin und wieder finde ich es auch irgendwie befreiend, mehr im Jetzt zu leben und weniger in der Zukunft. ⁠
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Weißt du, was ich meine?⁠
Wie geht es dir damit?⁠
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Yesterday's the past. ⁠
Tomorrow's the future.⁠
But today is a gift. ⁠
That's why it's called the present⁠
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#livinginthemoment #jetzt #now #bepresent #achtsamkeit #meditation #achtsamkeitsübungen #dailymeditation #singlemom #schwangerschaft #geburt⁠
#lebenmitkind #familie #alltagmitkind #selbständig ⁠
#hebamme #hebammentips #evibodman

Die erste Phase mit Baby ⁠ Und wie war das bei e

Die erste Phase mit Baby ⁠
Und wie war das bei euch?!⁠
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Oft stellen wir uns diese Phase - gerade beim ersten Kind - anders vor, als es dann vielleicht wird.⁠
Babys sind so unterschiedlich und so können auch die Verläufe und Herausforderungen im #Wochenbett ganz unterschiedlich sein.⁠
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Viele Eltern unterschätzen meiner Erfahrung nach:⁠
- wie viel Zeit Frau fürs Stillen braucht und⁠
- das Stillen nicht immer so einfach klappt #stillen #stillprobleme #wunderbrustwarzen⁠
- wie häufig man am Anfang wickelt (entsprechend wird auch der #Windelverbrauch am Anfang oft unterschätzt)⁠
- wie viel Nähe, Körperkontakt und #Kuschelzeit ein Baby am Anfang braucht⁠
- was wochenlanger Schlafmangel mit einem so macht ⁠
- wie schwach man sich als Frau gerade in den ersten Tagen fühlt⁠
- wie unglaublich niedlich so ein Baby ist und das man es stundenlang einfach nur ansehen und halten möchte⁠
- das zwei Wochen Urlaub beim Papa / der Partnerin einfach viel zu wenig sein können (und sich selbst vier Wochen manchmal noch deutlich zu früh anfühlen!)⁠
- wie stark die Emotionen teilweise Achterbahn fahren und auch mal die Tränen fließen #gefühlschaos⁠
- ...⁠
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Die Liste könnte man noch eine ganze Weile weiterführen. Schreibt doch mal in die Kommentare, was bei euch damals ganz anders war als vielleicht erwartet.⁠
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#lebenmitbaby #hallobaby #newborn #soliebhabichdich #kleineswunder #unserbaby #geboren #hausgeburt #alleingeburt #klinikgeburt #schwangerschaft #geburt #alltagmitbaby #elternzeit ⁠
#schwangerschaft #geburtsvorbereitung #elternwerden #mamawerden #vorfreude⁠
#hebammentips #hebamme #evibodman

Beckenboden?⁠ ⁠ Mal ehrlich: wer hat sich vor

Beckenboden?⁠
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Mal ehrlich: wer hat sich vor Schwangerschaft und Geburt schonmal mit seinem Beckenboden beschäftigt?⁠
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Was ist das denn eigentlich?⁠
Dein Beckenboden ist eine Gruppe mehreren Muskeln, die dein Becken auskleiden und quasi einen Verschluss nach unten bilden. Der Beckenboden trägt deine tiefliegenden Bauchorgane wie zum Beispiel Gebärmutter, Blase und Darm und ist gleichzeitig auch wichtig für eine aufrechte ⁠
Haltung. ⁠
⁠
Der Beckenboden unterteilt sich in drei übereinander liegende Schichten, die wiederum aus mehrere Muskeln bestehen.⁠ Er muss verschließen und gleichzeitig loslassen können. Bei ruckartigen Bewegungen, Niesen oder Husten muss sich die Muskulatur reflektorisch und schnell zusammenziehen. Ansonsten stabilisiert der Beckenboden über eine normale Grundspannung und kann zudem bewusst angespannt werden. Dies ist zum Beispiel ein wichtiger Punkt in der Rückbildung und wirkt sich unter anderem auch bei der Sexualität positiv aus.⁠
⁠
Die 3 Schichten:⁠
- Diaphragma pelvis ist die innerste Schicht des Beckenbodens.⁠
- Diaphragma urogenitale ist in der Mitte⁠
- Die äußere Schließmuskelschicht kennen die meisten vermutlich vom Anspannen am ehesten. ⁠
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Die Schichten haben unterschiedliche Funktionen und werden entsprechend auch unterschiedlich aktiviert. ⁠
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Eine wichtige Verbindung besteht zudem über deine Atmung und das Zwerchfell zu deinem Beckenboden. ⁠
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#wochenbett #postpartum #lebenmitbaby #lebenmitkind #mama #strongmom #rectusdiastase #bauchmuskeltraining⁠ #kaiserschnitt #bauchgeburt⁠
#alltagmitbaby #neugeboren #sportnachdergeburt #rückbildungskurs #beckenbodentraining #yoga #rückbildungsübungen #rückbildungskurs #rückbildungsgymnastik #wochenbett #sportimwochenbett #newmom #baby ⁠
#hebamme #evibodman #hebammenwissen ⁠

Mein persönlicher Erfahrungsbericht!⁠ Meine Sch

Mein persönlicher Erfahrungsbericht!⁠
Meine Schwangerschaft und Geburt - mitten in der Hebammenausbildung!⁠
Jetzt kannst du in diesen durchaus verrückten und intensiven Lebensabschnitt von mir reinhören.⁠
Viel Spaß mit JoyfulMama - Dein #Hebammenpodcast ⁠
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#Schwangerschaft, #Geburt und #Hebammenausbildung⁠
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Ihr habt mich auf Instagram nach meiner eigenen Schwangerschaft und Geburt gefragt. In dieser Folge erzähle ich euch, wie ich diese spannende Zeit erlebt habe. Wie ich damals im Urlaub in Kalifornien schwanger geworden bin (mitten in der Hebammenausbildung und komplett ungeplant), wie mein Sohn zwei Tage nach dem schriftlichen Examen zu Hause auf die Welt gekommen ist und wie all diese Erfahrungen natürlich auch meine Arbeit als Hebamme geprägt haben.⁠
Das ganze war auch Mitte Januar vor also ziemlich exakt 11 Jahren. Unglaublich wie die Zeit vergeht...⁠
#soschnellgroßgeworden #diezeitverfliegt #lebenmitkind #mamasein⁠
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Lass mich gerne in den Kommentaren wissen, wie dir die Folge gefallen hat. Was hast du mitnehmen können? Was hat dich überrascht?⁠
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#hebamme #hebammewerden #schwanger #ungeplantschwanger #singlemom ⁠
#hausgeburt #außerklinischegeburt #schwanger #jungschwanger #jungsmama #geburtsvorereitung #freiburg #encinitas #traumgeburt #selbstbestimmtegeburt #dankbar #hartezeit #wochenbett ⁠
#lieblingsmensch #soliebhabichdich⁠
#hebammenwissen #evibodman

Wirklich von ganzem Herzen möchte ich mich bedank

Wirklich von ganzem Herzen möchte ich mich bedanken!⁠
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Mich haben gestern an meinem Geburtstag so unglaublich viele liebe Nachrichten erreicht. Ich hatte wirklich mehrfach vor Rührung Tränen in den Augen!⁠
Danke!⁠
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Ich hatte einen ganz wundervollen Tag. ⁠
Ganz anders natürlich als die letzten Jahren, denn natürlich war keine "normale" Geburtstagsfeier möglich. ⁠
Daher im wirklich engsten mini kleinen Kreis und es war einfach nur wunderschön⁠.⁠
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#geburtstag #dankbar #einfachwundervoll #soglücklich #danke #dankedankedanke

Happy Birthday to me!⁠ ⁠ Nicht vergessen:⁠ N

Happy Birthday to me!⁠
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Nicht vergessen:⁠
NUR HEUTE 35% Rabatt auf alle aktuellen Onlinekurse und ebenfalls die Coaching-Pakete.⁠
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Gutscheincode: GEBURTSTAG⁠
Ich freue mich drauf, dich im Kurs begrüßen zu dürfen!⁠
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UND: Heute startet der Vorverkauf vom Rückbildungskurs. Also sicher dir gerne direkt deinen Platz!⁠
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#geburt #geburtsvorbereitung #schwanger #schwangerschaft #hypnobirthing #selbstbestimmtegeburt #schönegeburt #rückbildung #rückbildungskurs #fitmitbaby #babymassage #lebenmitbaby #endlichmama #momtobe2021 ⁠
#kleineswunder #liebeimbauch⁠
#hebamme #hebammenwissen #evibodman #instahebamme #singlemom #workingmom #happybirthday

Guess what?! ⁠ Today is my birthday!!!⁠ ⁠ Ha

Guess what?! ⁠
Today is my birthday!!!⁠
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Happy Birthday to me :)⁠
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Und geteilte Freude ist doppelte Freude daher gibt es ⁠
NUR HEUTE 35% auf meine aktuellen Onlinekurse mit dem Gutscheincode: GEBURTSTAG⁠
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Link findest du in der bio⁠
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Den Rückbildungskurs gibt es heute im Vorverkauf für 59€ statt 79€ - da kannst du dir also direkt schonmal deinen Platz sichern!⁠
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Und mir machst du damit natürlich auch ein Geburtstagsfreude :)⁠
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#geburtstag #geburtsvorbereitung #schwanger #momtobe2021 #schwangerschaft #geburtsvorbereitungskurs #hypnobirthing #rückbildung #babymassage #hallobaby #kleineswunder #endlichschwanger #lebenmitbaby #wochenbett #rückbildungskurs #geschenke ⁠
#hebamme #hebammenwissen #evibodman #hebammenpodcast

Der vielleicht wichtigste Teil Lin der Rückbildun

Der vielleicht wichtigste Teil Lin der Rückbildung?⁠
Was denkst du?!⁠
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Meiner Meinung nach: Ruhe halten in den ersten Tagen nach der #Geburt. Dem Körper eine Pause gönnen und jegliche Belastung vom #Beckenboden fern halten. ⁠
Langes Stehen (Kind wickeln) erstmal vermeiden - das darf gern der Papa oder deine Partnerin machen.⁠
Spaziergänge erstmal auf später verschieben. ⁠
Essen im Bett - na klar, gerne!⁠
Tagsüber mal Schlafen oder einfach Ausruhen - auf jeden Fall!⁠
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Viel Liegen und #Kuscheln, Schlafen und einfach Ausruhen. ⁠Vor allem in der ersten Woche.⁠
Wenn du deinem Körper hier ausreichend Erholung und Schonung gönnst, heilen nicht nur #Geburtsverletzung deutlich schneller, sondern dein Beckenboden kann "von alleine" wieder in eine besser Grundspannung kommen - einfach weil er nicht direkt überfordert wird. ⁠
Ein bis zwei Wochen recht streng Ruhe halten sind so wertvoll für deine Rückbildung. ⁠
Muskulatur kann man wieder aufbauen, aber wenn du deinen Beckenboden am Anfang in dieser geschwächten Situation überlastest, kann das sogar die Verbindungen zum Becken (Bindegewebe) schädigen - und dass bekommt man kaum bis gar nicht wieder auf "wie es vorher war". ⁠
Das ist übrigens auch ein großes Risiko, wenn man zu früh mit Joggen oder high-Impact-Sportarten anfängt.⁠ Sport nach der Schwangerschaft ist einfach für eine gewisse Zeit anders und ein achtsamer und stabiler Aufbau von deinem Beckenboden, der Bauchmuskulatur und der umliegenden, unterstützenden Muskulatur ist so wichtig.⁠
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#wochenbett #postpartum #lebenmitbaby #lebenmitkind #mama #strongmom #rectusdiastase #bauchmuskeltraining⁠
#alltagmitbaby #neugeboren #sportnachdergeburt #rückbildungskurs #beckenbodentraining #yoga #rückbildungsübungen #rückbildungskurs #rückbildungsgymnastik #wochenbett #sportimwochenbett #newmom #baby ⁠#momfitness⁠
#hebamme #evibodman #hebammenwissen ⁠

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